kızılcık

BALIK Bazı balık türleri B12 zenginidir. Uskumru, füme somon, ringa balığı, ton balığı, sardalye ve alabalık gibi balıklar harika seçimlerdir. Günlük önerilen doz 2.4 mikrogram olduğundan yaklaşık 85 gram balık tüketebilirsiniz. ET Özellikle sığır eti olmak üzere, hayvansal protein harika bir...