Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağlar, cilt üzerinde sarkıntıya neden olarak çirkin bir görünüm oluşturur. İnce ve kusursuz bir fiziğe sahip sahip olmak için 1 hafta kadar bir sürede uygulayabileceğiniz en sağlıklı ve kalıcı diyet listelerini sizler için derledik. 1 haftada kilo nasıl verilir? 1 haftada kilo verdiren diyet listeleri neler? 1 haftada kilo verdiren püf noktalar...
Fazlalık kilolarından kurtulup istediği görünüme kavuşmak isteyen kadınlar, kendilerine uygun olan diyeti araştırırken göz önünde bulundurdukları öncelikleri, hızlı kilo verdirmesi ve kendisini zorlamayacak nitelikte olan kolay diyetlerdir. 'Şok diyet' olarak adlandırılan birkaç günlük beslenme listeleri, kısa sürede zayıflatmaya yönelik olduğu için oldukça katı veya sağlıksız olabiliyor. Hazırlıksız bir şekilde bir anda vücudu başka bir forma sokan bu diyetler yerine en az 1 hafta deneyebileceğiniz zayıflama yöntemleri daha uygundur. En azından 1 hafta kadar sürede deneyebileceğiniz kilo verme yöntemleri ile daha sağlıklı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sabah:
2 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu peynir
4 adet zeytin
Söğüş salata
1 su bardağı süt
Ara öğün:
2 porsiyon meyve
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon pirinç ya da bulgur pilavı
Salata
1 kase yarım yağlı yoğurt
Ara öğün:
2 porsiyon meyve
Akşam:
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
Ara öğün:
1 kase sütlü tatlı
1. GÜN
Sabah:
1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu ve 1 adet muz
Öğle:
1 adet pişmiş yumurta, 1 adet portakal, 50 gram haşlanmış tavuk eti ve 1 tabak yağsız salata
Akşam:
3 adet etli kabak dolması, 1 tabak domates çorbası, 1 tabak salata
2. GÜN
Sabah:
1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak portakal suyu ve 1 çay kaşığı tereyağı
Öğle:
1 tabak domatesli makarna, 1 bardak ayran[makarnaya çok az miktarda yağ eklemeniz gerekiyor
Akşam:
1 tabak sebze çorbası, 1 adet portakal, 3 adet ızgara köfte, 1 tabak havuç salatası
3. GÜN:
Sabah:
1 kase sütlü mısır gevreği, 1 adet elma, 1 dilim az yağlı peyni
Öğle:
1 porsiyon balık şnitzel, 1 porsiyon meyve, 1 tabak mevsim salata
Akşam:
100 gram haşlanmış alabalık, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak havuç rendesi
4. GÜN:
Sabah:
1 adet elma, 1 adet krem peynir, 1 bardak portakal suyu
Öğle:
1 adet peynirli sandviç, 1 bardak elma suyu
Akşam:
1 tabak yağsız makarna, 2 top meyveli dondurma, 1 porsiyon ızgara balık
5. GÜN:
Sabah:
1 bardak meyve suyu, 1 dilim yağsız peynir, 5 adet light bisküvi
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı salata, 1 adet muz
Akşam:
1 tabak patates salatası, 1 adet portakal
6. GÜN:
Sabah:
1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 çay kaşığı bal
Öğle:
1 tabak yoğurt çorbası, 1 tabak söğüş, 2 adet ızgara köfte
Akşam:
1 tabak peynirli patates salatası, 1 kase meyveli yoğurt
7. GÜN:
Sabah:
1 dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 adet yumurtayla hazırlanmış yağsız omlet
Öğle:
1 dilim üzerine krem peynir sürülmüş tost ekmeği, 1 porsiyon meyve, 1 tabak sebze çorbası
Akşam:
1 bardak ayran, 1 porsiyon mantarlı omlet, 1 adet elma
Fazlalık kilolarından kurtulup istediği görünüme kavuşmak isteyen kadınlar, kendilerine uygun olan diyeti araştırırken göz önünde bulundurdukları öncelikleri, hızlı kilo verdirmesi ve kendisini zorlamayacak nitelikte olan kolay diyetlerdir. 'Şok diyet' olarak adlandırılan birkaç günlük beslenme listeleri, kısa sürede zayıflatmaya yönelik olduğu için oldukça katı veya sağlıksız olabiliyor. Hazırlıksız bir şekilde bir anda vücudu başka bir forma sokan bu diyetler yerine en az 1 hafta deneyebileceğiniz zayıflama yöntemleri daha uygundur. En azından 1 hafta kadar sürede deneyebileceğiniz kilo verme yöntemleri ile daha sağlıklı sonuçlar elde edebilirsiniz.
1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR? 1 HAFTADA ZAYIFLAMANIN YOLLARI NELER?
- Hem sağlık hem de kilo verme açısından bol bol tüketilmesi gereken sıvı miktarı, metabolizmanın hızlı ya da yavaş çalışmasında oldukça etkilidir. Kabız olan ya da sindirim problemi yaşayan kişilerin bu sorundan kurtulabilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılamalıdır. Ayrıca susuz kalan kuru bir cilt, sağlıksız görünüme pul pul dökülmelere de neden olabilecektir.
- Bölgesel zayıflamaya yardımcı olan egzersiz hareketleri istenilen bölgedeki yağları yakmaya birebirdir. Kilo verip incelmek isteyen kimseler her gün aynı vakitlerde düzenli egzersiz hareketleri uygulamalıdır. Yalnızca beslenme ya da egzersizin etkili olmadığı kilo verme yollarında hem sağlıklı beslenmeli hem de düzenli egzersiz yaparak iki işi bir arada yürütmelisiniz.
1 HAFTADA HANGİ DİYETLER UYGULANABİLİR? KİLO VERDİREN 1 HAFTALIK DİYET LİSTESİ...
1 haftalık diyet listesiSabah:
2 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu peynir
4 adet zeytin
Söğüş salata
1 su bardağı süt
Ara öğün:
2 porsiyon meyve
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon pirinç ya da bulgur pilavı
Salata
1 kase yarım yağlı yoğurt
Ara öğün:
2 porsiyon meyve
Akşam:
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
Ara öğün:
1 kase sütlü tatlı
1 HAFTADA 2 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
1 haftada kilo verdiren diyetler1. GÜN
Sabah:
1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu ve 1 adet muz
Öğle:
1 adet pişmiş yumurta, 1 adet portakal, 50 gram haşlanmış tavuk eti ve 1 tabak yağsız salata
Akşam:
3 adet etli kabak dolması, 1 tabak domates çorbası, 1 tabak salata
2. GÜN
Sabah:
1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak portakal suyu ve 1 çay kaşığı tereyağı
Öğle:
1 tabak domatesli makarna, 1 bardak ayran[makarnaya çok az miktarda yağ eklemeniz gerekiyor
Akşam:
1 tabak sebze çorbası, 1 adet portakal, 3 adet ızgara köfte, 1 tabak havuç salatası
3. GÜN:
Sabah:
1 kase sütlü mısır gevreği, 1 adet elma, 1 dilim az yağlı peyni
Öğle:
1 porsiyon balık şnitzel, 1 porsiyon meyve, 1 tabak mevsim salata
Akşam:
100 gram haşlanmış alabalık, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak havuç rendesi
4. GÜN:
Sabah:
1 adet elma, 1 adet krem peynir, 1 bardak portakal suyu
Öğle:
1 adet peynirli sandviç, 1 bardak elma suyu
Akşam:
1 tabak yağsız makarna, 2 top meyveli dondurma, 1 porsiyon ızgara balık
5. GÜN:
Sabah:
1 bardak meyve suyu, 1 dilim yağsız peynir, 5 adet light bisküvi
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı salata, 1 adet muz
Akşam:
1 tabak patates salatası, 1 adet portakal
6. GÜN:
Sabah:
1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 çay kaşığı bal
Öğle:
1 tabak yoğurt çorbası, 1 tabak söğüş, 2 adet ızgara köfte
Akşam:
1 tabak peynirli patates salatası, 1 kase meyveli yoğurt
7. GÜN:
Sabah:
1 dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 adet yumurtayla hazırlanmış yağsız omlet
Öğle:
1 dilim üzerine krem peynir sürülmüş tost ekmeği, 1 porsiyon meyve, 1 tabak sebze çorbası
Akşam:
1 bardak ayran, 1 porsiyon mantarlı omlet, 1 adet elma
