1. Yatağınızı düzenleyin: Her güne bu küçük ritüelle başlamak yatak odasında daha sakin bir ortam yaratılmasına yardımcı olacaktır. Birçok insan bu oldukça mütevazi ve basit düzenlemeyi yaparak günlerinin daha iyi geçmesine olanak sağlamaktadır.
2. Masanızı temizleyin: Evdeki ve işteki masanızı temiz ve düzenli tutun. Masanızdaki karışıklıkları ortadan kaldırın. Düzenli ve temiz bir masa insanlara daha fazla mutluluk verir ve daha iyi motive olmalarını sağlar. Düzenli ve temiz bir masada çalışan kişi işine daha iyi konsantre olur.
3. Sağlıklı atıştırmalıklar: Sabah işe gitmeden önce çantanızın içine muz, elma, üzüm gibi meyveler koyun. Gün içinde enerjinizi artırmak için bu tür sağlıklı besinler oldukça faydalı olacaktır.
4. Müzik dinleyin: Yapılan araştırmalar mizük dinlemenin kan basıncının normal seviyelerde olmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca müzik stresi azaltmakta ve ruh halini düzeltmektedir. Fakat doğru müziği dinlemek de önemlidir. Mp3 playerınıza sizi mutlu hissettiren ve gülümseten müzikler yükleyin ve gün içinde mümkünse işte veya işten çıktıktan sonra dinleyin. Oldukça rahatlatıcı olacaktır.
5. Limon koklayın: Japonyada yapılan bir araştırmada limon kokusunun stresle micadelede stresi azaltmaya yardımcı olduğu tespit edildi. Ayrıca araştırma sonuçlarına göre lavanta, ardıç ve fesleğen kokusu da stresi azaltmaya yardımcı oluyor.
6. Rahatlama hareketleri yapın: Rahatlamak için yoga uzmanı olmak gerekmiyor. En basitinden masadayken kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırmanız dahi bir rahatlama hareketidir. Ya da dışarıda yürümek çok daha iyi bir rahatlama yöntemidir. Rahatlama hareketleri kan dolaşımına yardım eder ve esnekliği sağlar. Ayrıca strese yol açan kaslardaki gerginliği de azaltır.
7. Meditasyon yapın: Meditasyon yapmayı deneyin. Rahatlamak için derind derin nefes alın ve yavaşça verin. Bunu yaparken başka bir şey düşünmeyin ve zihninizi boşaltın. Meditasyonu sandalyede veya yerde rahat bir ozisyonda yapın. Meditasyonu her gün sabah, öğlen ve akşam yapın. Bir seferde birkaç dakika bile oldukça faydalı olacaktır. Meditasyon depresyonla mücadele ve stresi azaltmak için etkili bir yöntemdir.
8. Günlük tutun: Her gün birkaç dakikanızı ayırarak bir günlük tutun. Duygu ve düşüncelerinizi aktarın. Havalar, trafik, işiniz, arkadaşlarınız, aileniz hakkında ve hangi konu olursa olsun birkaç cümle de olsa yazın.
9. Bağlantılarınzı kapatın: İnsanlar bu elektronik çağda sürekli bir etkileşim içinde bulunumakta ve bu etkileşim baş döndürücü olabilmekte. Cep telefonları, bilgisayar, internet, facebook, twitter derken tüm bunlar gün içinde insanın enerjisini tüketebiliyor. Bunun için özellikle akşam yatmadan önce bunları kapatmak gevşemeye oldukça yardımcı olacaktır..
10. Önceliklerinizi belirleyin: Aynı anda birçok işle meşgul olmak zihin karişıklığına yol açar, stresi artırır. Ayrıca bu durum kişide zaman içinde tükenmişlik sendromunun yaşanmasına yol açar. Bunun için işleri öncelik sırasına koyup mümkünse sırayla bunları halletmek hem stresi hem de anksiyete durumunu azaltacaktır. Çünkü aynı anda yapılan birçok iş ertelenmeye ve gecikmeye müsaittir. Bu da insanda stresi ve anksiyeteyi artırır.
