Diz Egzersizleri

Yerde veya kanepede uzun oturma pozisyonunda dizinizin altına havlu gibi bir cismi rulo şeklinde yerleştirin.Ellerinizden yardım almadan ruloyu ezecek şekilde dizinizi aşağı doğru bastırın.5e kadar sayın ve gevşeyin.



Yerde veya kanepede sırtüstü yatar pozisyonda, dizinizi bükmeden bacağınızı yaklaşık 45 derece kadar yukarı kaldırın.5e kadar sayın ve gevşeyin.İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için,egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın.





Sandalyede oturur pozisyonda, kontrollü bir şekilde dizinizi düzeltin, 5e kadar sayın ve yine kontrollü bir şekilde bükerek yere bırakın.İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için,egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın.



Yüzüstü yatar pozisyonda, kontrollü bir şekilde dizinizi çekerek bükün, 5e kadar sayın ve yine kontrollü bir şekilde düzelterek yere bırakın.İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için,egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın.




Ayaklarınızı omuz hizasında birbirine paralel bakacak şekilde açın, sırtınızı bir duvara yaslayarak yavaşça çömelin. Dizleriniz en fazla 90 derece büküldükten sonra, 5e kadar sayın ve kendinizi yukarı doğru itin.

Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yapılması önerilir.

Bu egzersiz, dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak, egzersiz sırasında dizlerinizde herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durmalısınız ve bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Diz sağlığına önem vermek çok önemlidir. Eğer bu egzersizi düzenli olarak yapmaya devam edecekseniz, kontrollü bir şekilde uygulamanız ve aşırıya kaçmamanız önemlidir. 5'e kadar sayıp gevşeme adımı da çok önemli çünkü egzersiz sonrası kaslarınızı rahatlatmanız gerekmektedir.

Umarım egzersiz size fayda sağlar!

Ben bir ara çok yapmiştim ama aşiri yüklendiğim için dr bana yasaklamişti sonra bıraktım
Şimdi sadece yürüyorum koşmada yasak