Yeni annelerin lohusa döneminde hem kendileri hem de bebekleri için doğru beslenmeleri gerekmektedir. İşte yeni annelere beslenme önerileri...
• Anneler eski formlarına dönmek için aceleci davranmamalı. Bu süreyi uzun tutmaları anne sağlığı için önemlidir. Emziren anneler daha kolay forma girerler.
• Anne fazla kilo almış ise ayda 2 kilo kaybetmesi önerilir, 2 kilodan fazla kaybetmesi doğru değildir.
• Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı. Daha çok kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durmalı..
• Doğumdan sonraki dönemde emziren anne gebelik dönemine göre daha fazla sıvı besin almalı.
• Kalsiyum yönünden zengin besinlerden düzenli miktarlarda tüketin.
• Vitaminlerden zengin sebze ve meyve her öğününüzde düzenli olarak bulunsun.
• Kuru fasulye, bulgur, nohut gibi besinleri portakal, maydanoz, domates, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle birlikte tüketin. Salam, sucuk, sosis, kavurma, pastırma gibi katkı maddeler içeren besinlerden uzak durun.
• D vitamini besinlerde çok çok az miktarda bulunur ve besinlerle gereksinimi karşılayamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde teması ile sağlanır. Emzikli anneler güneşlenmeye özen göstermeli.
• Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.
• Kuru meyve ve kuru yemişler mineral depolarıdır, demir ve kalsiyum yoğun miktarda içerir.
• Kansızlığa neden olduğundan çay açık veya az limonla yemekten en az 2 saat sonra tüketilmeli.
• Sebze, makarna, eriştenin suyu pişirildikten sonra atılmamalı.
• Hazır meyve suları yerine taze meyve sularını tüketin.
• Tarım ürünlerine öldürücü haşere ilaçları atıldığından sebze ve meyveleri iyice yıkayın.
• Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayınız ve yemeklerinizi bu şekilde hazırlayın.
• Sigara ve alkol kullanmayın.
• Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.
• Emzirme süresince bebeğinizin hep memede olması ve emzirirken uyuya kalması emzirmenin iyiye gittiğinin işaretidir.
• Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, yorgun olan annelere yatar pozisyonda emzirme öğretilmelidir.
• Anneler eski formlarına dönmek için aceleci davranmamalı. Bu süreyi uzun tutmaları anne sağlığı için önemlidir. Emziren anneler daha kolay forma girerler.
• Anne fazla kilo almış ise ayda 2 kilo kaybetmesi önerilir, 2 kilodan fazla kaybetmesi doğru değildir.
• Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı. Daha çok kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durmalı..
• Doğumdan sonraki dönemde emziren anne gebelik dönemine göre daha fazla sıvı besin almalı.
• Kalsiyum yönünden zengin besinlerden düzenli miktarlarda tüketin.
• Vitaminlerden zengin sebze ve meyve her öğününüzde düzenli olarak bulunsun.
• Kuru fasulye, bulgur, nohut gibi besinleri portakal, maydanoz, domates, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle birlikte tüketin. Salam, sucuk, sosis, kavurma, pastırma gibi katkı maddeler içeren besinlerden uzak durun.
• D vitamini besinlerde çok çok az miktarda bulunur ve besinlerle gereksinimi karşılayamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde teması ile sağlanır. Emzikli anneler güneşlenmeye özen göstermeli.
• Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.
• Kuru meyve ve kuru yemişler mineral depolarıdır, demir ve kalsiyum yoğun miktarda içerir.
• Kansızlığa neden olduğundan çay açık veya az limonla yemekten en az 2 saat sonra tüketilmeli.
• Sebze, makarna, eriştenin suyu pişirildikten sonra atılmamalı.
• Hazır meyve suları yerine taze meyve sularını tüketin.
• Tarım ürünlerine öldürücü haşere ilaçları atıldığından sebze ve meyveleri iyice yıkayın.
• Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayınız ve yemeklerinizi bu şekilde hazırlayın.
• Sigara ve alkol kullanmayın.
• Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.
• Emzirme süresince bebeğinizin hep memede olması ve emzirirken uyuya kalması emzirmenin iyiye gittiğinin işaretidir.
• Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, yorgun olan annelere yatar pozisyonda emzirme öğretilmelidir.
