Dukan diyeti bir yabancı uzman dukan amcanın kitabında uzun uzun anlattığı ve tariflerle desteklediği bir diyet 1 ay ibi kısa bir sürede 12,5 kilo verdim. 2 beden inceldim gerçekten işe yaradı bırakalı 1 ay olmasına rağmende verilen kilolar geri almadım 
internette yaptığım araştırmalarda zararlarını okuduktan sonra bıraktım. böbrek yetersizliğine sebep olduğu söyleniyor doğruluğunu bilmiyorum ama hızlı zayıflamak istseyenlerin en basit diyeti diyebiliriz. istediğin saaatte istediğin miktarda 100 besinden birini tüketebiliyorsun. böyle diyince çok cazip geldi dimi yok o kadarda cazip değil yüksek irade gerektiren bir diyet çünkü 101. besin yasak izinli besinler harici hiç bir şey yiyemiyoruz
Diyete başlamadan önce mutlaka testin çözülmesi gerekiyor. kaç gün atak evresi kaç gün seyir onu bu test ile öğreniyoruz 2 ila 10 gün arası kişiye göre atak evresi değişmektedir. en hızlı kilolar atak evresinde veriliyor.
ET VE SAKATAT:
1.BİFTEK
2.SIĞIR FİLETOSU
3.BONFİLE
4.ROZBİF
5.RUMSTEK(dana kalça biftek)
6.DİL
7.BRESAOLA(kurutulmuş sığır eti)
8.DANA ŞNİTZEL(kastedilen restoranlardaki kaplamalı et değil kesim şekli.)
9.DANA PİRZOLA
10.BÖBREK
11.DANA CİĞER
12.YAĞSIZ DERİSİZ ÖN PİŞİRİLMİŞ JAMBON DİLİMLERİ
13.YAĞSIZ ,DERİSİZ TAVUK VE HİNDİ DİLİMLERİ
14.AZ YAĞLI JAMBON
15.AV HAYVANLARI(GEYİK,SÜLÜN,KEKLİK,YABANİ TAVŞAN,ORMAN TAVUĞU)
16.TAVŞAN
BALIK:
17.LEVREK
18.MORİNA
19.YENGEÇ
20.KIZIL DİL BALIĞI
21.DİL BALIĞI
22.KEFAL
23.MEZGİT
24.MERLAM
25.TRANÇA
26.RİNGA
27.USKUMRU
28.KELER
29.PİSİ
30.SARI MEZGİT
31.ALABALIK
32.BARBUNYA
33.SOMON
34.FÜME SOMON
35.SARDALYA
36.ÇİPURA
37.VATOZ
38.KILIÇ
38.TON
39.KALKAN
40.MIRLAN
42.BALIK YUMURTASI
DENİZ ÜRÜNLERİ:
43.KALAMAR,MÜREKKEP BALIĞI
44.DENİZTARAĞI
45.KUM MİDYESİ
46.YENGEÇ
47.KEREVİT
48.NORVEÇ ISTAKOZU
49.ISTAKOZ
50.AKDENİZ KARİDES
51.MİDYE
52.İSTİRİDYE
53.JUMBO KARİDES
54.BÜYÜK TARAK
55.KARİDES
56.DENİZ SALYANGOZU
KÜMES HAYVANLARI:
57.TAVUK
58.PİLİÇ
59.TAVUK CİĞER
60.BEÇ TAVUĞU
61.DEVEKUŞU
62.GÜVERCİN
63.BILDIRCIN
64.HİNDİ
YUMURTALAR:
65.TAVUK YUMURTASI
66.BILDIRCIN YUMURTASI
YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ:
67.YAĞSIZ SÜZME PEYNİR
68.YAĞSIZ YOĞURT
69.YAĞSIZ SÜZME YOĞURT
70.YAĞSIZ SÜT
71.YAĞSIZ LOR
PROTEİN İÇEREN SEBZELER:
72:TOFU
SEBZELER:
73.ENGİNAR
74.KUŞKONMAZ
75.PATLICAN
76.PANCAR
77.BROKOLİ,MOR BROKOLİ
78.LAHANA:beyaz,kırmızı,kıvırcık lahana,karnabahar,alabaş,karalahana,brüksel lahanası.
79.HAVUÇ
80.KEREVİZ
81.HİNDİBA,RADİKA
82.KABAK
83.SALATALIK
84.REZENE
85.ÇALI FASULYESİ,TAZE FASULYE,SULTANİ BEZELYE
86.PIRASA
87.MANTAR
88.SOĞAN
89.PALMİYE KALBİ
90.SAKIZ KABAĞI,BAL KABAĞI,HELVACI KABAĞI
91.BİBER
92.TURP
93.RAVENT
94.SALATA YAPRAKLARI:marulun her çeşidi,roka,su teresi,kıvırcık,kaba yonca,semizotu,kuzukulağı ve otlar.
95.SOYA FİLİZİ
96.ISPANAK
97.SARI ŞALGAM
98.PAZI
99.DOMATES
100.ŞALGAM
ekmek un tuz yağ yasakdır. sadece günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğine izin var
internette yaptığım araştırmalarda zararlarını okuduktan sonra bıraktım. böbrek yetersizliğine sebep olduğu söyleniyor doğruluğunu bilmiyorum ama hızlı zayıflamak istseyenlerin en basit diyeti diyebiliriz. istediğin saaatte istediğin miktarda 100 besinden birini tüketebiliyorsun. böyle diyince çok cazip geldi dimi yok o kadarda cazip değil yüksek irade gerektiren bir diyet çünkü 101. besin yasak izinli besinler harici hiç bir şey yiyemiyoruz Diyete başlamadan önce mutlaka testin çözülmesi gerekiyor. kaç gün atak evresi kaç gün seyir onu bu test ile öğreniyoruz 2 ila 10 gün arası kişiye göre atak evresi değişmektedir. en hızlı kilolar atak evresinde veriliyor.
ET VE SAKATAT:
1.BİFTEK
2.SIĞIR FİLETOSU
3.BONFİLE
4.ROZBİF
5.RUMSTEK(dana kalça biftek)
6.DİL
7.BRESAOLA(kurutulmuş sığır eti)
8.DANA ŞNİTZEL(kastedilen restoranlardaki kaplamalı et değil kesim şekli.)
9.DANA PİRZOLA
10.BÖBREK
11.DANA CİĞER
12.YAĞSIZ DERİSİZ ÖN PİŞİRİLMİŞ JAMBON DİLİMLERİ
13.YAĞSIZ ,DERİSİZ TAVUK VE HİNDİ DİLİMLERİ
14.AZ YAĞLI JAMBON
15.AV HAYVANLARI(GEYİK,SÜLÜN,KEKLİK,YABANİ TAVŞAN,ORMAN TAVUĞU)
16.TAVŞAN
BALIK:
17.LEVREK
18.MORİNA
19.YENGEÇ
20.KIZIL DİL BALIĞI
21.DİL BALIĞI
22.KEFAL
23.MEZGİT
24.MERLAM
25.TRANÇA
26.RİNGA
27.USKUMRU
28.KELER
29.PİSİ
30.SARI MEZGİT
31.ALABALIK
32.BARBUNYA
33.SOMON
34.FÜME SOMON
35.SARDALYA
36.ÇİPURA
37.VATOZ
38.KILIÇ
38.TON
39.KALKAN
40.MIRLAN
42.BALIK YUMURTASI
DENİZ ÜRÜNLERİ:
43.KALAMAR,MÜREKKEP BALIĞI
44.DENİZTARAĞI
45.KUM MİDYESİ
46.YENGEÇ
47.KEREVİT
48.NORVEÇ ISTAKOZU
49.ISTAKOZ
50.AKDENİZ KARİDES
51.MİDYE
52.İSTİRİDYE
53.JUMBO KARİDES
54.BÜYÜK TARAK
55.KARİDES
56.DENİZ SALYANGOZU
KÜMES HAYVANLARI:
57.TAVUK
58.PİLİÇ
59.TAVUK CİĞER
60.BEÇ TAVUĞU
61.DEVEKUŞU
62.GÜVERCİN
63.BILDIRCIN
64.HİNDİ
YUMURTALAR:
65.TAVUK YUMURTASI
66.BILDIRCIN YUMURTASI
YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ:
67.YAĞSIZ SÜZME PEYNİR
68.YAĞSIZ YOĞURT
69.YAĞSIZ SÜZME YOĞURT
70.YAĞSIZ SÜT
71.YAĞSIZ LOR
PROTEİN İÇEREN SEBZELER:
72:TOFU
SEBZELER:
73.ENGİNAR
74.KUŞKONMAZ
75.PATLICAN
76.PANCAR
77.BROKOLİ,MOR BROKOLİ
78.LAHANA:beyaz,kırmızı,kıvırcık lahana,karnabahar,alabaş,karalahana,brüksel lahanası.
79.HAVUÇ
80.KEREVİZ
81.HİNDİBA,RADİKA
82.KABAK
83.SALATALIK
84.REZENE
85.ÇALI FASULYESİ,TAZE FASULYE,SULTANİ BEZELYE
86.PIRASA
87.MANTAR
88.SOĞAN
89.PALMİYE KALBİ
90.SAKIZ KABAĞI,BAL KABAĞI,HELVACI KABAĞI
91.BİBER
92.TURP
93.RAVENT
94.SALATA YAPRAKLARI:marulun her çeşidi,roka,su teresi,kıvırcık,kaba yonca,semizotu,kuzukulağı ve otlar.
95.SOYA FİLİZİ
96.ISPANAK
97.SARI ŞALGAM
98.PAZI
99.DOMATES
100.ŞALGAM
ekmek un tuz yağ yasakdır. sadece günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğine izin var
