Hafta sonu Sporu Egzersiz Kalmayin Cerezforum
- Konuyu açan yesim434
- Açılış tarihi
Sporda beslenmenin önemini açıklar mısınız? Buna ek olarak beslenme ve spor arasındaki zaman farkı ne kadar olmalıdır?
Çok ağır kızartma, asitli ve bunun gibi aşırı karbonhidrat ve aşırı protein alımı kesinlikle olmamalıdır. Burada denge çok önemlidir. Beslenmenin yanında su alımı ile yeterli bir biçimde lifli ve sebze türü yiyeceklerin seçilmesi ve bunların alımı çok önemlidir. Spordan 1.5-2 saat önce karbonhidrat alımı çok önemli ve yeterli olacaktır. Sonrasında ise yeteri derecede protein+sebze alımı çok önemlidir. Bunun yanında da çok az bir miktarda karbonhidratı öneriyoruz.
Ne sıklıkla ve nasıl egzersiz yapmalıyız?
Haftada 2-3 kez en az 25-30 dakika, en fazla ise 50-60 dakika olacak şekilde antrenman süresi sınırlandırılmalıdır ve dizayn edilmelidir. Nabız aralığı en fazla 125 ve 130 civarına çıkaracak şekilde kardiyovasküler sistemi de canlandıracak ve kendi vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersizler seçilmelidir. Bunun yanında ise karın-bel-kalça bölgesini kuvvetlendirecek, yerde mat hareketleri yapmak faydalı olacaktır. Bu saydıklarıma esneme ve stretching hareketleri kesinlikle eklenmelidir.
Haftada 2-3 kez en az 25-30 dakika, en fazla ise 50-60 dakika olacak şekilde antrenman süresi sınırlandırılmalıdır ve dizayn edilmelidir. Nabız aralığı en fazla 125 ve 130 civarına çıkaracak şekilde kardiyovasküler sistemi de canlandıracak ve kendi vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersizler seçilmelidir. Bunun yanında ise karın-bel-kalça bölgesini kuvvetlendirecek, yerde mat hareketleri yapmak faydalı olacaktır. Bu saydıklarıma esneme ve stretching hareketleri kesinlikle eklenmelidir.
Bak bu sefer tutturdun ?. Senin telefon düzelmiş
Spor dedigin düşe kalka yapilir zaten tatliiim ?
