Haftada 250 gram vermek için öneri

İki ayda 2 kilo vermek için sağlıklı bir diyet programı uygulamak önemlidir. İşte haftalık örnek bir diyet listesi:

**Hafta 1:**

- **Kahvaltı:** Yulaf ezmesi, süt, bir avuç yemiş
- **Ara Öğün:** 1 adet meyve
- **Öğle:** Izgara tavuk veya balık, buğday pilavı, salata
- **Ara Öğün:** Yoğurt veya ayran
- **Akşam:** Sebze yemeği, bulgur pilavı, ızgara tavuk

**Hafta 2:**

- **Kahvaltı:** Tam buğday ekmeği, peynir, domates-salatalık
- **Ara Öğün:** Smoothie veya bir avuç badem
- **Öğle:** Mercimek çorbası, ızgara levrek, brokolili salata
- **Ara Öğün:** Havuç veya salatalık
- **Akşam:** Izgara tavuk, kinoa pilavı, sebzeli ıspanak

**Hafta 3:**

- **Kahvaltı:** Yumurta, tam buğday ekmeği, zeytin, yeşillik
- **Ara Öğün:** 1 dilim ananas
- **Öğle:** Tavuklu yeşil salata, bir dilim tam buğday ekmeği
- **Ara Öğün:** Bir avuç fındık
- **Akşam:** Tavuklu sebzeli güveç, bulgur pilavı

**Hafta 4:**

- **Kahvaltı:** Yoğurt, yulaf, meyve
- **Ara Öğün:** Kabak çiçeği dolması
- **Öğle:** Fırın somon, kinoa salata
- **Ara Öğün:** Greyfurt
- **Akşam:** Izgara köfte, sebzeli bulgur pilavı

Her gün yeterli miktarda su tüketmeyi unutmamalısınız. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkündür. Ancak sağlığınızı riske atmadan, uzman bir diyetisyenle de görüşmenizi öneririm. Sağlıklı ve başarılı bir diyet programı için kişiye özel bir plan daha etkili olabilir.

Burdan bakabilirsin @carmella

Liste mantıklı görünüyor teşekkür ederim yardımın için @Asi Kız

Rica ederim

Bende denemeliyim ben 2 değil seneye kadar 10 kilo verme lazım şimdiden başlamalıyım