Hamilelikte solunum sisteminde oluşan değişiklikler kadınların daha rahat nefes almaları ve içlerine çektikleri oksijeni daha etkin kullanmalarına yardımcı olur.
Ancak hamileliğin özellikle 6. ayından itibaren genişleyen rahmin diyaframa ve akciğerlere baskı yapmasıyla nefes almakta zorluklar yaşanmaya başlanabilir. Hamileliğin son 2. ve 3. haftasında bebek leğen kemiğine oturduğunda baskı da hafifleyeceği için solunumda yaşanan sıkıntılarda azalır.
Hamilelikte soluk almayı rahatlatmak için neler yapılabilir?
Hamilelikte doğru nefes alıp verme tekniğini öğrenmek‚ hem solunum sıkıntısını azaltacaktır hem de daha rahat doğum yapmanızı sağlayacaktır.
Ancak hamileliğin özellikle 6. ayından itibaren genişleyen rahmin diyaframa ve akciğerlere baskı yapmasıyla nefes almakta zorluklar yaşanmaya başlanabilir. Hamileliğin son 2. ve 3. haftasında bebek leğen kemiğine oturduğunda baskı da hafifleyeceği için solunumda yaşanan sıkıntılarda azalır.
Hamilelikte soluk almayı rahatlatmak için neler yapılabilir?
Hamilelikte doğru nefes alıp verme tekniğini öğrenmek‚ hem solunum sıkıntısını azaltacaktır hem de daha rahat doğum yapmanızı sağlayacaktır.
- Ayakta dururken kambur durmamaya özen gösterin.
- Otururken dik oturmaya çalışın.
- Yatarken yarı oturur konumda uyumak rahat soluk alıp vermenize yardımcı olacaktır.
- Kontrollü kilo alın.
- Kalabalık ortamlarda bulunmamaya çalışın.
- Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
- Sizi ve bebeğinizi sıkacak dar kıyafetlerden kaçının.
- Stresli ortamlardan uzak durun.
