Hamileliğinizde yediklerinize dikkat etmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz... Ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız.. ??
Gerekli mineralleri alın
Her şeyden önce vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerden yeterli miktarda almalısınız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı var. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek çok yanlış. Hem sizin hem de bebeğiniz için.
Kahvaltıyla başlayın
Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı var. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanızı sağlar.
Tükettiğiniz yağ sınırlı olsun
Gözle görülen yağlardan kendinizi uzak tutun. Kızartma, sos ve sosislerden... Ancak gözle görülmeyen gizli yağlar karşısında da daha dikkatli olmalısınız. Alışveriş yaptığınız gıdalarda yağsız olanlara öncelik verin, katı yağlardan sakının.
Tatlılardan uzak durun
Yemek olarak tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşür. Ayrıca tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır. Bunların gereksiz yere vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz herhalde!
Su için
Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olsun. Bir bardak sizin, bir bardak bebeğiniz için. Yemeklerden yarım saat önce su için, yemek sırasında ve yemekten hemen sonra su içmeyin. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemli.
Hamileliğiniz için uygun egzersizleri yapın
Günlük egzersiz yapmak çok önemli. Ağır yemeklerden sonra en az 20 dakika yürümek sağlıklı bir sindirim ve dolaşım için önemli. Sağlıklı beslenme açısından yüzmek en güzel sporlardan biri ama imkanınız yoksa yürümeye devam...
Gerekli mineralleri alın
Her şeyden önce vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerden yeterli miktarda almalısınız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı var. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek çok yanlış. Hem sizin hem de bebeğiniz için.
Kahvaltıyla başlayın
Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı var. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanızı sağlar.
Tükettiğiniz yağ sınırlı olsun
Gözle görülen yağlardan kendinizi uzak tutun. Kızartma, sos ve sosislerden... Ancak gözle görülmeyen gizli yağlar karşısında da daha dikkatli olmalısınız. Alışveriş yaptığınız gıdalarda yağsız olanlara öncelik verin, katı yağlardan sakının.
Tatlılardan uzak durun
Yemek olarak tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşür. Ayrıca tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır. Bunların gereksiz yere vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz herhalde!
Su için
Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olsun. Bir bardak sizin, bir bardak bebeğiniz için. Yemeklerden yarım saat önce su için, yemek sırasında ve yemekten hemen sonra su içmeyin. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemli.
Hamileliğiniz için uygun egzersizleri yapın
Günlük egzersiz yapmak çok önemli. Ağır yemeklerden sonra en az 20 dakika yürümek sağlıklı bir sindirim ve dolaşım için önemli. Sağlıklı beslenme açısından yüzmek en güzel sporlardan biri ama imkanınız yoksa yürümeye devam...
