Magnezyumun vücuda faydaları nelerdir? Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Ruhsal ve fiziksel rahatsızlıklara zemin hazırlayan magnezyum eksikliği hakkında merak edilenleri sizler için araştırdık. Peki magnezyumun vücuda faydaları nelerdir? Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir? Vücuttaki bazı eksik mineral ve vitamin ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarır. Bunların başında da magnezyum minerali gelir. Bu yüzden haberin detayında magnezyum eksikliğine dair her şeyi bulabilirsiniz.



Bilim dilinde "Hipomagnezemi" olarak bilinen magnezyum eksikliği birçok sağlık sorununa neden olur. İnsan vücudu için önemli olan bu mineralin eksikliği bazı belirtilerle kendini gösterir. Enerji depolama ve metabolizma için önemli olan bu mineral vücuttaki asidi dengeler. Aynı zamanda kas ve kemik sistemi için de oldukça önemlidir. Magnezyum kalsiyum minerali ile beraber kemik ve kaslarda etkinlik gösterir. Kalsiyum kasın kasılmasını sağlarken magnezyum gevşemesinde yardımcı olur. Diş ve diş yapısında bulunan hücrelerin sağlığını fosfor maddesi ile beraber korur. Damar zarındaki elsatikiyetini ve kan basıncını düzene sokar. Böylece riskli hastalıkların yaşanmasını engeller. Bunların yanı sıra hücrelerin büyümesi ve yenilenmesini destekler.

Özellikle sinir ve kas sistemi için gerekli olan magnezyumun önemi hakkında Central Hospital’dan Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Ali Kemal Özkan açıklamalarda bulundu. Vücudun sağlıklı işleyişi için fayda sağlayan magnezyum sinir hücrelerinin elektriksel sinyallerinin doğru yapılması için gereklidir. Bu sinyaller hormonları bile olumlu etkiler. Hem fiziksel hem ruhsal hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olan magnezyum eksikliğini gidermek için gün içerisinde magnezyum içerikli besinler tüketilmelidir.

MAGNEZYUMUN VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR?​

- Beyindeki kortizol hormonu odaklanmak için kullanılır. Ancak bu hormonun yüksek olması vücudun diğer işlevleri açısından ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Bunların başında da stres gelir. Kortizonu beyinde dengeleyen en etkili vitamin ise magnezyumdur.
- Vücudun iç dengesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan gereksiz bazı besinler kan düzeyini olumsuz etkiler. Bu durumu dengede tutmak magnezyum maddesinin görevidir.

- Mutluluk hormonu, dengede kalması içinde magnezyum önemlidir. Magnezyumun yeterli miktarda olduğu bir vücutta depresyon ve kaygı bozukluğu gibi ruhsal rahatsızlıkların yaşanma olasılığı azalır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ​

- Yorgunluk ve yoğun stresli hissetmek,
- Gün içerisinde enerji düşüklüğünde artış,
- Sürekli sinirli ve asabi bir ruh hali,
- Uyku problemleri,
- Kötü kolesterol seviyesinde yükseklik,
- Adet dönemlerindeki ağrıların daha şiddetli yaşanması,
- Kalp çarpıntısı, ani tansiyon yükselmesi ve sık sık baş dönmesi,

- Böbreklerde ve idrar yollarında taş kum oluşumu gibi belirtiler magnezyum eksikliğine işarettir.

MAGNEZYUM BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER​

- 150 gram Ispanak yaklaşık olarak 90 mili gram magnezyum içerir.
- 200 gram kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %80’ini karşılar. Ancak kabak çekirdeği yüksek kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.
- 80 gram balık ortalama 60 mili gram magnezyum içermektedir.
- 125 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük magnezyum ihtiyacının %7’sini karşılar.
- 200 gram pirinç ortalama 60 milli gram magnezyum içermektedir.
- 90 gram avokado yaklaşık olarak 35 milli gram magnezyum içerir.
- 80 gramlık muz 20 milli gram magnezyum içermektedir.
- K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 80 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %50’sini karşılar.
- 150 gram süt yaklaşık 20 milli gram magnezyum içerir.
- 1 avuç ay çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.
- 150 gram bitter çikolata yaklaşık olarak 450 milli gram magnezyum içermektedir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ​

Uzman kontrolü olmadan magnezyum eksikliği ilaç takviyesi ile giderilmemelidir. Aksi halde ishal huzursuzluk, vücut ısısında büyük değişiklik, sürekli uyku isteği gibi durumlara neden olur. an testi ile magnezyum eksikliği ortaya çıkar. Aynı zamanda idrar testi de yapılması gerekir. Daha sonra uzman takviye miktarını ilaçlarla ya da doğal yolla belirler.

Magnezyum eksikliğinin neden olduğu insanlarımızın merak edip araştırma yaptığı bir konu haline gelmeyi başarmıştır. Magnezyum eksikliğine neden olan faktörler; tip 2 diyabet, uyuşturucu bağımlılığı, sigara, böbrek ve karaciğer hastalığı, yanlış beslenme, stresli yaşam tarzı, aşırı diüretik kullanımı, sık ve düzenli antibiyotik kullanımı, yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı, yaşlılıkla ilişkilidir.

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?​

Magnezyum eksikliğinin vücuttaki fiziksel belirtileri genellikle kas problemleri olarak ifade edilir. Çarpıntılar kalp kasının normal çalışmasına müdahale eder. Kas spazmları; kas gevşemesini engeller. Mide ve bağırsak spazmlarının görünümü; emilim bozukluğuna neden olur. Psikolojik belirtileri ise; konsantrasyon zorluğu, depresyon , stresle başa çıkamamak , çocuklarda dikkat eksikliği, uyku hali, dikkati başka yöne çekme, unutkanlık, çocuklarda hiperaktivite, aşırı duyarlılık, öğrenme güçlüğüdür. Biyolojik belirtileri ise; görünür yaşlanma belirtileri, artan insülin direnci, serotonin hormonu eksikliği, oksidatif stres, artan tip 2 diyabet riskidir. Magnezyum, hücre fonksiyonu için gerekli enerjiyi sağlar. Böylece magnezyum eksikliği, hücre aktivasyonunun azalmasına, zamanla hücre fonksiyonunun azalmasına ve hücre ölümüne yol açar.

Magnezyum Eksikliği Kilo Aldırır Mı?​

Magnezyum eksikliğinin kilo aldırıp aldırmayacağı merak edilmektedir. Magnezyum kasları ve kemikleri güçlü tutmaktadır. Yeterli magnezyum alımı bu konuda sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Eksikliği kilo sorunları olasılığını artırabilir. Ancak direkt kilo alımına sebep olduğu düşünülmemektedir.

Magnezyum Değeri Kaç Olmalı?​

Magnezyum değerinin kaç olması gerektiği insanları meraklandıran bir konu haline gelmeyi başarmıştır. Magnezyum değerinin olması gereken sağlıklı aralığı 1,7 – 2,3 mg/dL olmaktadır. Bu değerin fazlası veya azı insan vücudunda çeşitli problemlere yol açabilmektedir.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?​

Magnezyum içeren besinlerin neler olduğu pek çok kişiyi araştırmaya iten bir konu olmuştur. Kabak çekirdeği, çekirdekler: 1 porsiyon, 168 mg. Badem, kuru kavrulmuş: 1 porsiyon 80 mg. Ispanak, haşlanmış: ½ fincan, 78 mg. Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş: 1 porsiyon, 74 mg. Kabuklu kabak çekirdeği: 1 porsiyon, 74 mg. Fıstık, yağda kavrulmuş: ¼ fincan, 63 mg. Rendelenmiş buğday: 2 bisküvi, 61 mg. Soya sütü, sade veya vanilya: 1 fincan, 61 mg. Siyah fasulye, pişmiş: ½ fincan, 60 mg. Edamame, kabuklu, pişmiş: ½ fincan, 50 mg. Bitter çikolata - %60-69 kakao: 1 porsiyon, 50 mg. Fıstık ezmesi : 1 yemek kaşığı, 24 mg. Ekmek, kepekli: 2 dilim, 46 mg. Avokado, küp şeklinde: 1 su bardağı, 44 mg. Pirinç, kahverengi, pişmiş: ½ fincan, 42 mg.

Genel olarak eksiklik var.

Never Give Up dediki:

Genel olarak eksiklik var.

Genişletmek için tıklayın...

Bu bayanlarda daha cok etki yapiyor malesefki

İnsan vücudunda birçok soruna yol açabilen magnezyum eksikliği, günümüzün en yaygın problemlerinden biridir. Magnezyum eksikliği belirtileri çok değişken olsa da belli başlı önemli belirtileri vardır. Magnezyum eksikliği nasıl giderilir ve en çok magnezyum içeren besinler neler gibi merak ettiğiniz sorularınız varsa, içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.
Vücudunuzda yeteri kadar magnezyum bulunmadığında magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) ortaya çıkar. Magnezyum eksikliği belirtileri genelde diğer rahatsızlıklar ile benzerdir ve ayırt edilmesi biraz zordur. O yüzden magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır diye merak ediyorsanız, en doğru bilgiyi uzman bir doktora danışarak alabilirsiniz.
İnsan vücudu sağlıklı kalmak ve hayati işlevlerini yerine getirmesi için sürekli olarak magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu ihtiyaç magnezyum içeren besinler tüketerek veya çeşitli takviyeler aracılığı ile karşılanır.
Pek çok insan magnezyum eksikliğinin etkilerini fark edilmeyecek kadar hafif olarak yaşasa da bazıları da miktarına ve sürece bağlı olarak daha belirgin ve ağır belirtiler gösterebilir. Bundan dolayı en doğru değerlere gerekli testleri yaptırarak ulaşabilirsiniz.

En temelden başlayalım: Magnezyum tam olarak nedir?​

Vücutta bulunan bir mineral olan magnezyum, bazı besinlerin içeriğinde de bulunuyor. Magnezyum vücutta 300’den fazla farklı enzimle birlikte çalışarak protein üretimi, kas fonksiyonu, sinir fonksiyonu, kan basıncının düzenlenmesi ve kan şekeri kontrolü gibi önemli fonksiyonları yerine getiriyor.

Biraz daha açalım: magnezyum ne işe yarar?​

Yukarıda da belirttiğimiz gibi insan vücudunda 300’den fazla enzimle birlikte çalışan magnezyum, sinir ve kas fonksiyonlarının sorunsuz şekilde çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Bunun yanı sıra, karbonhidrat metabolizması ve insülin salgılanması için de gerekli bir mineraldir. En bilinen işlevlerinden biri ise kemiklere olan faydasıdır. Eğer yeteri kadar magnezyum almazsanız, osteoblast adı verilen kemik dokusu oluşturan hücrelerin aktivitesi sorun yaşar.
Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diyabet gibi rahatsızlıkların önlenmesine ve tedavisinde de magnezyumun etkisine dair araştırmalar devam etmektedir. Aynı zamanda, yapılan bir başka araştırmada da magnezyumun migren ve benzeri baş ağrısı yaşayan kişilerin şikayetlerini azaltma da olumlu katkısı olduğu ortaya konmuştur.

Vücudumuzda magnezyum eksikliği olduğunu nasıl anlarız? Magnezyum eksikliği belirtileri:​

• Mide bulantısı
• Kabızlık
• Baş ağrısı
• Kas spazmları
• Bacaklarda ve ellerde uyuşma veya karıncalanma
• Genel vücut zayıflığı
• Titreme
• Kalp çarpıntısı

Özellikle günümüzde pek çok insan önerilenden çok daha düşük magnezyum seviyelerine sahip. Fakat Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetersiz magnezyum düzeyleri ile ilişkili semptomların o kadar da belirgin olmadığını ifade ediyor. Yani magnezyum seviyeniz düşük olsa bile bunun farkında bile olmayabilirsiniz Bu belirtilerin çoğu diğer tıbbi sorunlar ve beslenme yetersizliklerinde de ortaya çıkar.
Magnezyum eksikliğinin en belirgin belirtileri arasında kas kasılmaları yer alıyor, ancak dediğimiz gibi bu belirtiler daha farklı bir rahatsızlığınızdan da kaynaklanıyor olabilir. Bundan dolayı en doğru sonuca, uzman bir hekime başvurarak ulaşabilirsiniz.

Düşük magnezyumun nedenleri nedir​

• Kronik ishal
• Sık sık kusma
• İltihaplı bağırsak hastalıkları
• Bazı ilaçlar
• Böbrek hastalıkları
• Diyabet
• Alkol kullanımına bağlı karaciğer rahatsızlıkları

Magnezyum eksikliğine neden olan sebeplerin arasında ilk olarak yetersiz beslenme diyebilirsiniz, ancak durum sadece beslenme dolmayabilir. Magnezyum eksikliği genellikle çeşitli sağlık sorunlarından veya vücudunuzun mineralin emilimini etkileyen ilaçlardan kaynaklanır.
Yukarıda belirttiğimiz rahatsızlıklardan birine sahip olmak veya ilaçlardan birini kullanmak magnezyum eksikliğini artırdığından, bunları doktorunuz eşliğinde yapmanız çok daha uygun olacaktır.

Belirtilerin ne olduğunu öğrendik. Şimdi magnezyum eksikliği nasıl giderilir, ona bakalım:​

• Beslenme
• Takviyeler
• Stres azaltan aktiviteler

Eğer normalden daha düşük magnezyum seviyelerine sahipseniz, pek endişelenmeyin. Ciddi sağlık problemleriniz olmadığı sürece magnezyum seviyenizi hızlı bir şekilde artırabilirsiniz. İlk yapmanız gereken magnezyum açısından zengin beslenmek olmalıdır. Magnezyum bakımından zengin olan bu besinleri tüketmek, kısa süre içerisinde magnezyum seviyenizin normale dönmesini sağlayabilir.
Beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra magnezyum takviyesi de alabilirsiniz. Ancak bu takviyelerin en sık görülen yan etkilerinden biri ishaldir. Bağırsak sisteminizdeki su miktarını artıran bu takviyelerin etkisini en aza indirmek için tam tahıllar ve taze sebzeler tüketebilirsiniz. Aynı şekilde stresinizi azaltabilecek aktiviteler yapmak da magnezyum eksikliğinize olumlu yönde etki edecektir.

En çok magnezyum içeren besinler:​

• Badem
• Fasulye
• Kaju
• Chia tohumu
• Kakao
• Kahve
• Bitter çikolata
• Keten tohumu
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Baklagiller
• Mercimek
• Yulaf
• Yer fıstığı
• Kabak çekirdeği
• Ayçiçeği çekirdeği
• Yoğurt

Beslenme alışkanlıklarınızın arasına magnezyum değeri açısından zengin besinler eklemek, magnezyum eksikliği sorunu ile başa çıkmanın en önemli adımlarından biri olacaktır. Yukarıda sıraladığımız besinler, magnezyum değeri bakımından son derece zengin besinlerdir.
Günümüzün en yaygın problemlerinden biri haline gelen magnezyum eksikliği, kontrol altına alınmazsa ciddi problemlerin önünü açabilir. Bir anda yaşadığınız yorgunluk ve halsizlik durumlarını göz ardı etmeyin ve en doğru sonuçlara ulaşmanız adına uzman bir hekime görünün.

Magnezyumun vücuda faydaları arasında stresle mücadelede etkili olması, kan düzeyini dengelemesi, depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltması gibi faktörler yer alıyor. Eksikliğinde ise yorgunluk, enerji düşüklüğü, sinirli ruh hali, uyku problemleri gibi belirtiler meydana gelebiliyor.

Ayrıca magnezyum bakımından zengin olan besinlerin de listesi verilmiş. Ispanak, kabak çekirdeği, balık, yeşil fasulye, pirinç, avokado, muz, soya fasulyesi, süt, ay çekirdeği ve bitter çikolata gibi besinler magnezyum açısından zengindir. Magnezyum eksikliği tedavisinde uzman kontrolü altında ilaç takviyesi yapılması öneriliyor.

Sağlıklı yaşam için magnezyumun önemi büyük. Beslenme düzenine dikkat ederek bu mineralin yeterli miktarlarda alınmasına özen göstermek önemli. Özellikle listenizde yer alan magnezyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketerek vücudunuzun ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Güzel bilgiler teşekkür ler belli bir yaştan sonra gerekli