- Isınma
- 5 dakika koşu
- 5 dakika ısınma hareketleri
- Ana egzersiz
- 3 set 10 squat
- 3 set 10 push-up
- 3 set 10 sit-up
- 3 set 10 lunge
- 3 set 10 burpee
- Soğuma
- 5 dakika koşu
- 5 dakika soğuma hareketleri
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Kendinizi zorlamayın.
- Ağrı hissediyorsanız egzersizi bırakın.
- Bol su için.
- Egzersiz sonrası esneme hareketleri yapın.