Kendilerini "sabah insanı" olarak tanımlayan kişilerle bağlantı kurmakta hiç zorlandınız mı?
Belki arkadaşlarınız her zaman erken ve dinç uyanıyor ve siz bunu nasıl yaptıklarını anlayamıyorsunuz. Belki de sabah 8'deki ofis toplantılarından nefret ediyorsunuz.
Bazı çalışmalar, nüfusun yaklaşık %15'inin sabah insanı olduğunu ve yaklaşık aynı oranın "gece kuşu" olduğunu öne sürüyor.
Kendinizi bir gece kuşu veya sadece "sabah insanı olmayan biri" olarak görüyorsanız, işte bilmeniz gereken bazı gerçekler.
Kafein, kahvenin ana aktif bileşenidir ve her gün milyonlarca insana enerji verir. Amerikalıların %70'inin bu sabah içeceğini tercih etmesi şaşırtıcı değil, çünkü gerçekten sabahları biraz daha kolay hale getiriyor.
Bununla birlikte, kafein merkezi sinir sistemini uyarır ve beyindeki uyumanıza yardımcı olan adenosin reseptörleriyle etkileşime girer.
Beyninizde adenosin gün boyunca artar ve yatma vakti geldiğinde sizi yorgun hissettirir. Kahve içmek, özellikle günün geç saatlerinde, bunun olmasını engeller.
Yani, gününüze bir fincan kahveyle başlamak ruh halinizi, dikkatinizi ve beyin işlevlerinizi artırabilirken, günün geç saatlerinde içmek uykuya dalmanızı çok daha zorlaştırabilir.
Çalışmalar, stresli bir yaşam tarzının uyandığınız andan itibaren sizi endişeli hissettirebileceğini göstermiştir.
İnsanların uyandıktan sonraki ilk saat içinde ana stres hormonu olan kortizol seviyelerinin yüksek olması normaldir. Bu, kortizol uyanma tepkisi olarak bilinir.
Yoğun bir işiniz veya stresli bir yaşam tarzınız varsa, kortizol seviyeleriniz normalden daha yüksek olabilir.
Meditasyon, yoga ve aromaterapi gibi düzenli stres giderici aktiviteler, o erken sabahları biraz daha katlanılabilir hale getirebilir!
Alarmınız çaldığında yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bazı anketler, beyaz yakalı çalışanların %57'sinin erteleme düğmesine bastığını ve tekrar uykuya daldığını göstermiştir. Kadınların erteleme olasılığı erkeklerden daha yüksektir.
Ve bu sadece sabit ofis işi olan insanlar için; gençler ve vardiyalı çalışanlar için rakamların çok daha yüksek olması bekleniyor!
Sabahları erteleme düğmesine basmak, yeterince uyumadığınızın bir göstergesi olabilir. Gece geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerin uyanmakta zorlanma ve birkaç dakika daha uyuma olasılığı daha yüksektir.
En önemli çıkarım ise, çalışmaların erteleme düğmesine basmanın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermiş olmasıdır, bu yüzden gönül rahatlığıyla erteleyebilirsiniz!
Erteleme düğmesine basmak kahvaltıyı atlamanız anlamına geliyorsa, endişelenmeyin. Bazı çalışmalar, çoğu insanın inandığının aksine, kahvaltının günün en önemli öğünü olmayabileceğini öne sürmüştür.
Bazı araştırmalar kahvaltı yapmanın iyi sağlığa yol açtığını öne sürse de, diğer çalışmalar ikisi arasında mutlaka doğrudan bir bağlantı olmadığını göstermiştir.
Bunun yerine, vücudunuzu dinlemek ve gün boyunca kendinize çeşitli besinler vermek çok daha önemlidir.
Sabahları aç hissediyorsanız, şeker oranı düşük ve kompleks karbonhidrat oranı yüksek bir kahvaltı seçin.
Doğal ışık, vücudunuza ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını bildirir. Uyumakta zorlanıyorsanız, sabahları kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak vücudunuzun saatini sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
Güneş ışığı vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söyler ve gün için daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Akşamları, gün ışığı azaldıkça, vücudunuz tekrar uykuya hazırlanacaktır.
Her sabah yatak odanıza doğal ışığın girmesine izin vermek, daha iyi bir gün geçirmenizi sağlayabilir ve gece uyku kalitenizi artırabilir.
Suudi Arabistan'da yaşıyorsanız, ortalama uyanma saati 08:27'dir, Yunanistan'da ise 08:25 civarında uyanma olasılığınız en yüksektir.
Bu, bu ülkelerdeki sıcak hava ve geç saatlere uzanan yaşam tarzlarından kaynaklanıyor olabilir, ki bu kültürlerinin bir parçası haline gelmiştir.
Spektrumun diğer ucunda, en erken kalkanlar Güney Afrika, Kolombiya ve Kosta Rika'dadır. Bu ülkelerdeki insanlar sabah 06:24 ile 06:38 arasında uyanıyor - en geç kalkanlardan iki saat önce!
Bu alışkanlık, özellikle sıcak duş veya banyo yapıyorsanız, beyninize uyuma zamanının geldiğini söyleyebilir. Uyumaya hazırlanırken vücudunuz ısınacak ve elleriniz ve ayaklarınız soğuyacaktır.
Sıcak suya girmek, sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir ve daha iyi bir uykuya yol açabilir.
Yatmadan 1-2 saat önce sıcak bir banyo yapın veya duş alın ve rüyalar diyarına daha hızlı dalıp dalmadığınızı görün. Hatta ertesi sabah fazladan uyumak için ekstra zaman bile kazanabilirsiniz!
Eski İngiliz Başbakanı'nın sabah 7:30'da uyandığı ancak birkaç saat boyunca yataktan çıkmadığı bildirilmektedir.
Winston Churchill kahvaltısını yapar, günlük gazeteleri okur ve sonra çalışmaya başlardı - hepsi yatağından.
Saat 11:00 civarında kalkar, banyo yapar ve bazen bahçesinde yürüyüş yapardı. Bu biraz keyifli sabahın sonunda, çalışmaya viski ve soda ile çalışma odasında devam ederdi.
Winston Churchill ayrıca Küba'daki günlük siestalardan ilham almış ve düzenli olarak saat 17:00'de şekerleme yapardı.
Genel olarak fena bir gün değil!
İyi uyku almadan, ertesi gün dikkat sürenizin daha düşük olduğunu veya konsantre olamadığınızı fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, uyandıktan sonra 20 dakikalık orta şiddette bir egzersiz seansı, beyninizin performansını artırabilir.
Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek de muhtemelen her gece uyku kalitenizi artıracaktır.
Sevdiğiniz bir egzersiz bulun, bu alışkanlığı uzun vadede sürdürmek çok daha kolay olacaktır.
Yürüyüş, yüzme, yoga veya basketbol sevseniz de, sabah insanı olun ya da olmayın, herkes için bir egzersiz vardır!
İkigai yaşam tarzı kavramı, insanları yataktan çıkmak için bir neden bulmaya teşvik eder. Japon kültürünün popüler bir parçasıdır ve herkesin bir ikigai'si veya yaşam amacı olduğuna inanılır.
İnsanlar neyi sevdiklerini, nede iyi olduklarını, nasıl para kazanabileceklerini ve dünyada neye ihtiyaç duyulduğunu düşünmeye teşvik edilir.
Japonya'daki insanların günlerine başlamak için sabah 7:09 civarında uyanmaları şaşırtıcı değil!
Bu soruları cevaplamak, her sabahı biraz daha kolay hale getirebilir ve uyanmak için nedenler verebilir.
Sağlığınıza dikkat etmek, kendinizi harika insanlarla çevrelemek ve anı yaşamak cevaplarınızı bulmanıza yardımcı olabilir.
Sabah uyanmaktan nefret ediyorsanız, umudunuzu kaybetmeyin! Düzenli egzersiz ve güneş ışığına maruz kalma gibi uykunuzu iyileştirmenin ve daha dinlenmiş hissetmenin birçok yolu var.
Ama asla bir sabah insanı olamayacağınızı düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Dünya genelinde, çoğu insan yarın sabah erteleme düğmesine basacak ve değerli uykudan birkaç dakika daha kazanacak!
Kaynak:
Belki arkadaşlarınız her zaman erken ve dinç uyanıyor ve siz bunu nasıl yaptıklarını anlayamıyorsunuz. Belki de sabah 8'deki ofis toplantılarından nefret ediyorsunuz.
Bazı çalışmalar, nüfusun yaklaşık %15'inin sabah insanı olduğunu ve yaklaşık aynı oranın "gece kuşu" olduğunu öne sürüyor.
Kendinizi bir gece kuşu veya sadece "sabah insanı olmayan biri" olarak görüyorsanız, işte bilmeniz gereken bazı gerçekler.
1. Kahve en iyi dostunuz ve en kötü düşmanınız olabilir
Kafein, kahvenin ana aktif bileşenidir ve her gün milyonlarca insana enerji verir. Amerikalıların %70'inin bu sabah içeceğini tercih etmesi şaşırtıcı değil, çünkü gerçekten sabahları biraz daha kolay hale getiriyor.
Bununla birlikte, kafein merkezi sinir sistemini uyarır ve beyindeki uyumanıza yardımcı olan adenosin reseptörleriyle etkileşime girer.
Beyninizde adenosin gün boyunca artar ve yatma vakti geldiğinde sizi yorgun hissettirir. Kahve içmek, özellikle günün geç saatlerinde, bunun olmasını engeller.
Yani, gününüze bir fincan kahveyle başlamak ruh halinizi, dikkatinizi ve beyin işlevlerinizi artırabilirken, günün geç saatlerinde içmek uykuya dalmanızı çok daha zorlaştırabilir.
2. Stresinizi azaltmak sabahınızı iyileştirebilir
Çalışmalar, stresli bir yaşam tarzının uyandığınız andan itibaren sizi endişeli hissettirebileceğini göstermiştir.
İnsanların uyandıktan sonraki ilk saat içinde ana stres hormonu olan kortizol seviyelerinin yüksek olması normaldir. Bu, kortizol uyanma tepkisi olarak bilinir.
Yoğun bir işiniz veya stresli bir yaşam tarzınız varsa, kortizol seviyeleriniz normalden daha yüksek olabilir.
Meditasyon, yoga ve aromaterapi gibi düzenli stres giderici aktiviteler, o erken sabahları biraz daha katlanılabilir hale getirebilir!
3. Sadece siz değilsiniz; çoğu insan erteleme düğmesine basıyor!
Alarmınız çaldığında yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bazı anketler, beyaz yakalı çalışanların %57'sinin erteleme düğmesine bastığını ve tekrar uykuya daldığını göstermiştir. Kadınların erteleme olasılığı erkeklerden daha yüksektir.
Ve bu sadece sabit ofis işi olan insanlar için; gençler ve vardiyalı çalışanlar için rakamların çok daha yüksek olması bekleniyor!
Sabahları erteleme düğmesine basmak, yeterince uyumadığınızın bir göstergesi olabilir. Gece geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerin uyanmakta zorlanma ve birkaç dakika daha uyuma olasılığı daha yüksektir.
En önemli çıkarım ise, çalışmaların erteleme düğmesine basmanın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermiş olmasıdır, bu yüzden gönül rahatlığıyla erteleyebilirsiniz!
4. Kahvaltı sanıldığı kadar önemli değil
Erteleme düğmesine basmak kahvaltıyı atlamanız anlamına geliyorsa, endişelenmeyin. Bazı çalışmalar, çoğu insanın inandığının aksine, kahvaltının günün en önemli öğünü olmayabileceğini öne sürmüştür.
Bazı araştırmalar kahvaltı yapmanın iyi sağlığa yol açtığını öne sürse de, diğer çalışmalar ikisi arasında mutlaka doğrudan bir bağlantı olmadığını göstermiştir.
Bunun yerine, vücudunuzu dinlemek ve gün boyunca kendinize çeşitli besinler vermek çok daha önemlidir.
Sabahları aç hissediyorsanız, şeker oranı düşük ve kompleks karbonhidrat oranı yüksek bir kahvaltı seçin.
5. Güneş ışığı uyanmanıza yardımcı olur
Doğal ışık, vücudunuza ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını bildirir. Uyumakta zorlanıyorsanız, sabahları kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak vücudunuzun saatini sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
Güneş ışığı vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söyler ve gün için daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Akşamları, gün ışığı azaldıkça, vücudunuz tekrar uykuya hazırlanacaktır.
Her sabah yatak odanıza doğal ışığın girmesine izin vermek, daha iyi bir gün geçirmenizi sağlayabilir ve gece uyku kalitenizi artırabilir.
6. Suudi Arabistan ve Yunanistan dünyanın en geç kalkanlarının ülkesidir
Suudi Arabistan'da yaşıyorsanız, ortalama uyanma saati 08:27'dir, Yunanistan'da ise 08:25 civarında uyanma olasılığınız en yüksektir.
Bu, bu ülkelerdeki sıcak hava ve geç saatlere uzanan yaşam tarzlarından kaynaklanıyor olabilir, ki bu kültürlerinin bir parçası haline gelmiştir.
Spektrumun diğer ucunda, en erken kalkanlar Güney Afrika, Kolombiya ve Kosta Rika'dadır. Bu ülkelerdeki insanlar sabah 06:24 ile 06:38 arasında uyanıyor - en geç kalkanlardan iki saat önce!
7. Yatmadan önce duş almak uykunuz için iyidir
Bu alışkanlık, özellikle sıcak duş veya banyo yapıyorsanız, beyninize uyuma zamanının geldiğini söyleyebilir. Uyumaya hazırlanırken vücudunuz ısınacak ve elleriniz ve ayaklarınız soğuyacaktır.
Sıcak suya girmek, sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir ve daha iyi bir uykuya yol açabilir.
Yatmadan 1-2 saat önce sıcak bir banyo yapın veya duş alın ve rüyalar diyarına daha hızlı dalıp dalmadığınızı görün. Hatta ertesi sabah fazladan uyumak için ekstra zaman bile kazanabilirsiniz!
8. Winston Churchill de sabah insanı değildi
Eski İngiliz Başbakanı'nın sabah 7:30'da uyandığı ancak birkaç saat boyunca yataktan çıkmadığı bildirilmektedir.
Winston Churchill kahvaltısını yapar, günlük gazeteleri okur ve sonra çalışmaya başlardı - hepsi yatağından.
Saat 11:00 civarında kalkar, banyo yapar ve bazen bahçesinde yürüyüş yapardı. Bu biraz keyifli sabahın sonunda, çalışmaya viski ve soda ile çalışma odasında devam ederdi.
Winston Churchill ayrıca Küba'daki günlük siestalardan ilham almış ve düzenli olarak saat 17:00'de şekerleme yapardı.
Genel olarak fena bir gün değil!
9. Kötü bir gece uykusundan sonra egzersiz beyninizin performansını artırabilir
İyi uyku almadan, ertesi gün dikkat sürenizin daha düşük olduğunu veya konsantre olamadığınızı fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, uyandıktan sonra 20 dakikalık orta şiddette bir egzersiz seansı, beyninizin performansını artırabilir.
Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek de muhtemelen her gece uyku kalitenizi artıracaktır.
Sevdiğiniz bir egzersiz bulun, bu alışkanlığı uzun vadede sürdürmek çok daha kolay olacaktır.
Yürüyüş, yüzme, yoga veya basketbol sevseniz de, sabah insanı olun ya da olmayın, herkes için bir egzersiz vardır!
10. Japonya'da ikigai insanların sabah uyanmalarına yardımcı olur
İkigai yaşam tarzı kavramı, insanları yataktan çıkmak için bir neden bulmaya teşvik eder. Japon kültürünün popüler bir parçasıdır ve herkesin bir ikigai'si veya yaşam amacı olduğuna inanılır.
İnsanlar neyi sevdiklerini, nede iyi olduklarını, nasıl para kazanabileceklerini ve dünyada neye ihtiyaç duyulduğunu düşünmeye teşvik edilir.
Japonya'daki insanların günlerine başlamak için sabah 7:09 civarında uyanmaları şaşırtıcı değil!
Bu soruları cevaplamak, her sabahı biraz daha kolay hale getirebilir ve uyanmak için nedenler verebilir.
Sağlığınıza dikkat etmek, kendinizi harika insanlarla çevrelemek ve anı yaşamak cevaplarınızı bulmanıza yardımcı olabilir.
Sabah uyanmaktan nefret ediyorsanız, umudunuzu kaybetmeyin! Düzenli egzersiz ve güneş ışığına maruz kalma gibi uykunuzu iyileştirmenin ve daha dinlenmiş hissetmenin birçok yolu var.
Ama asla bir sabah insanı olamayacağınızı düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Dünya genelinde, çoğu insan yarın sabah erteleme düğmesine basacak ve değerli uykudan birkaç dakika daha kazanacak!
Kaynak:
Bağlantıyı görüntüleme izniniz yok, görüntülemek için:
Giriş yapın veya üye olun.
