Soğuk havlu yöntemi
Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size ilk önerimiz soğuk havlu yöntemi. Bunun için vücudunuzu örtecek kadar geniş iki havluya ya da çarşafa ihtiyacınız olacak. Havlu ya da çarşaflardan birini soğuk suyla ıslatın. Daha sonra hafif nemli kalacak şekilde iyice sıkın. Diğer kuru havluyu yatağınızın üzerine, nemli olan havluyuysa üzerinize serin. Eğer çok fazla terliyorsanız, bunu yöntemi yatarken giyeceğiniz gecelik ya da tişörte de uygulayabilirsiniz.
Yerde yatın
Isınan hava yükselir bunu biliyoruz. Ortaokul çağlarımızdan kalma bu bilgiyi sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak için kullanmaya ne dersiniz? Bu yöntemi daha etkili bir hale getirmek istiyorsanız, bambu bir mat alın ve yere serin. Bambu bambu vücut ısınızın artmasını engelleyecek ve yer de yatağınızdan daha alçakta olduğu için biraz daha serin olacak. Böylece siz de rahat bir uyku çekebileceksiniz!
Sentetik kumaşlardan uzak durun
Yatak çarşaflarınızın materyali de rahat uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple özellikle sıcak yaz gecelerinde hafif ve pamuklu kumaştan yapılmış çarşaf ve yastıkları kullanmaya özen gösterin. Elbette bu yatarken giydiğiniz şeyler için de geçerli.
Ayaklarınızı serin tutun
Ayaklarınızı serin tutmak vücut ısınızın düşmesine yardımcı olacaktır. Bu sebeple bir çift pamuklu çorabı soğuk suyla yıkayın ve iyice sıkın. Yatağınızın ayak ucuna büyükçe bir havlu serin, nemli çoraplarınızı giyin ve rahatça uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
Jel buz torbası kullanın
Terleme yapmayan ve buzdan daha uzun sürede eriyen jel buz torbaları sıcak yaz gecelerinde rahat uyuyabilmeniz için iyi bir çözüm olabilir. Buz torbalarınızı dondurduktan sonra beze sararak ya da çoraplarınızın içine koyarak yatağınıza yerleştirin. Bunaldığınızda ellerinizin veya ayaklarınızın altına yerleştireceğiniz soğuk buz torbalarınız geceyi çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
Düşünce gücü
Kendi kendinize havanın ne kadar sıcak olduğunu ve bu sebeple uyuyamadığınızı söylemekten vazgeçin. Bedeninizi sürekli bu yönde motive etmenin size herhangi bir faydası olmayacaktır. Tam aksine gözlerinize kapatın ve kendinizi karlar ortasında, buz gibi bir yerde hayal edin. Soğuk havayı içinizde hissetmeye çalışın ve havanın çok soğuk olduğunuzu ve donmak üzere olduğunuzu kendi kendinize tekrar edin. Yeterince konsantre olabilirseniz, sonuca inanamayacaksınız!
Bedeninizi hem içten hem dıştan soğutun
Yatmadan en az iki saat önce sıcak şeyler içmeyi bırakın. Yatağa gitmeden önce soğuğa yakın suyla banyo yapın ve bir bardak buz gibi su için. Elbette bir bardak da yanınıza alın. Böylece bedeninizi hem dışarıdan hem de içerden soğutmuş olacaksınız ve geceyi çok daha rahat atlatacaksınız!
Havanın sirküle olmasını sağlayın
Elbette en çok kullanılan yöntemlerden biri de yattığınız odada hava sirkülasyonu olması. Bunun için eğer açabiliyorsanız karşılıklı iki pencereyi açık bırakmanız yetecektir. Bir de tavana asılan pervanelerden edinirseniz, geceyi çok daha rahat geçirebilirsiniz.
Eklem yerlerinizi serinletin
Yatmadan evvel vücut ısınızı düşürmeniz, rahat bir uyku uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple, dirseklerinizi, dizlerinizi ve kol içlerinizi yatağa gitmeden önce bir iki dakika kadar soğuk suyun altında tutmayı da deneyebilirsiniz.
Isı yayan şeyleri kapatın
Yatacağınız odayı mümkün olduğunca serin tutmaya çalışmalısınız. Bunun için odada ısı yayan her ne varsa kapatmalısınız. Televizyon, aydınlatma ya da bilgisayar. Ne varsa kapatın böylece odayı minimum sıcaklıkta tutmuş olacaksınız.
Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size ilk önerimiz soğuk havlu yöntemi. Bunun için vücudunuzu örtecek kadar geniş iki havluya ya da çarşafa ihtiyacınız olacak. Havlu ya da çarşaflardan birini soğuk suyla ıslatın. Daha sonra hafif nemli kalacak şekilde iyice sıkın. Diğer kuru havluyu yatağınızın üzerine, nemli olan havluyuysa üzerinize serin. Eğer çok fazla terliyorsanız, bunu yöntemi yatarken giyeceğiniz gecelik ya da tişörte de uygulayabilirsiniz.
Yerde yatın
Isınan hava yükselir bunu biliyoruz. Ortaokul çağlarımızdan kalma bu bilgiyi sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak için kullanmaya ne dersiniz? Bu yöntemi daha etkili bir hale getirmek istiyorsanız, bambu bir mat alın ve yere serin. Bambu bambu vücut ısınızın artmasını engelleyecek ve yer de yatağınızdan daha alçakta olduğu için biraz daha serin olacak. Böylece siz de rahat bir uyku çekebileceksiniz!
Sentetik kumaşlardan uzak durun
Yatak çarşaflarınızın materyali de rahat uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple özellikle sıcak yaz gecelerinde hafif ve pamuklu kumaştan yapılmış çarşaf ve yastıkları kullanmaya özen gösterin. Elbette bu yatarken giydiğiniz şeyler için de geçerli.
Ayaklarınızı serin tutun
Ayaklarınızı serin tutmak vücut ısınızın düşmesine yardımcı olacaktır. Bu sebeple bir çift pamuklu çorabı soğuk suyla yıkayın ve iyice sıkın. Yatağınızın ayak ucuna büyükçe bir havlu serin, nemli çoraplarınızı giyin ve rahatça uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
Jel buz torbası kullanın
Terleme yapmayan ve buzdan daha uzun sürede eriyen jel buz torbaları sıcak yaz gecelerinde rahat uyuyabilmeniz için iyi bir çözüm olabilir. Buz torbalarınızı dondurduktan sonra beze sararak ya da çoraplarınızın içine koyarak yatağınıza yerleştirin. Bunaldığınızda ellerinizin veya ayaklarınızın altına yerleştireceğiniz soğuk buz torbalarınız geceyi çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
Düşünce gücü
Kendi kendinize havanın ne kadar sıcak olduğunu ve bu sebeple uyuyamadığınızı söylemekten vazgeçin. Bedeninizi sürekli bu yönde motive etmenin size herhangi bir faydası olmayacaktır. Tam aksine gözlerinize kapatın ve kendinizi karlar ortasında, buz gibi bir yerde hayal edin. Soğuk havayı içinizde hissetmeye çalışın ve havanın çok soğuk olduğunuzu ve donmak üzere olduğunuzu kendi kendinize tekrar edin. Yeterince konsantre olabilirseniz, sonuca inanamayacaksınız!
Bedeninizi hem içten hem dıştan soğutun
Yatmadan en az iki saat önce sıcak şeyler içmeyi bırakın. Yatağa gitmeden önce soğuğa yakın suyla banyo yapın ve bir bardak buz gibi su için. Elbette bir bardak da yanınıza alın. Böylece bedeninizi hem dışarıdan hem de içerden soğutmuş olacaksınız ve geceyi çok daha rahat atlatacaksınız!
Havanın sirküle olmasını sağlayın
Elbette en çok kullanılan yöntemlerden biri de yattığınız odada hava sirkülasyonu olması. Bunun için eğer açabiliyorsanız karşılıklı iki pencereyi açık bırakmanız yetecektir. Bir de tavana asılan pervanelerden edinirseniz, geceyi çok daha rahat geçirebilirsiniz.
Eklem yerlerinizi serinletin
Yatmadan evvel vücut ısınızı düşürmeniz, rahat bir uyku uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple, dirseklerinizi, dizlerinizi ve kol içlerinizi yatağa gitmeden önce bir iki dakika kadar soğuk suyun altında tutmayı da deneyebilirsiniz.
Isı yayan şeyleri kapatın
Yatacağınız odayı mümkün olduğunca serin tutmaya çalışmalısınız. Bunun için odada ısı yayan her ne varsa kapatmalısınız. Televizyon, aydınlatma ya da bilgisayar. Ne varsa kapatın böylece odayı minimum sıcaklıkta tutmuş olacaksınız.
