Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Spor
Genel Spor Konuları
Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="GüLüCüKツ" data-source="post: 1025718" data-attributes="member: 124802"><p><h3>"Yemeği fazla kaçırdığınızda, şişkinlik hissettiğinizde ya da sindirim sorunu yaşadığınızda sizi rahatlatacak 4 muhteşem yoga egzersizini paylaşıyoruz!"</h3><p></p><p></p><p><img src="https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/750x422/60110fce0f254431f8b14288.jpg" alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p></p><p><strong>1. Dört ayak poz</strong></p><p>Pilates ve yoga öğretmeni Manuela Sanchez, "Dört ayaklı, şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için en sevdiğim egzersizdir. Bu egzersiz sadece merkez kontrolünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çapraz stabilitenizi ve omuz stabilitenizi de zorlar" diyor.</p><p><strong>Nasıl yapılır?</strong></p><p>Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelecek şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde matın üzerinde durun.</p><p>Sırtınızı C eğrisi çizerek karnınıza doğru bakın. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı egzersiz boyunca nötr durumda tutun.</p><p>Karnınızı aşağı indirerek sırtınızı bükün. Sonra başınızı ve göğsünüzü ileri ve yukarı kaldırın.</p><p>Beş ila sekiz tekrar devam edin.</p><p>Bu egzersizi ilerletmek için, dört ayaklı pozisyonda kalırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sırtınızı çevirirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı bükerken, bacağınızı arkaya doğru uzatın. Beş ila sekiz tekrardan sonra, bu akışı diğer bacağınızda tekrarlayın.</p><p></p><p></p><p><img src="https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fd70f254431f8b1428a" alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p></p><p></p><p><strong>2. Yastık desteği</strong></p><p>İleri kıvrımların karın organları boyunca dolaşımı desteklediği ve hatta sindirim ve metabolizmamızı harekete geçirdiği uzun zamandır biliniyor. Büyük bir yemekten sonra, midenizi dinlendirmek için bir yastıktan destek almak nefesinizi destekler ve karın organlarınızı nazikçe sıkıştırır, masaj yapar.</p><p><strong>Nasıl yapılır?</strong></p><p>Uyluklarınızın üzerine yerleştirmek için bir yastık alın. Yastık ne kadar sıkı olursa, mide masajını desteklemek o kadar iyidir.</p><p>Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak parmaklarınızı öne doğru esnetin.</p><p>Göğsünüzü yastığın üzerine koyarak eğilin, derin nefes almaya başlayın.</p><p>Rahatlamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes almak için burada durun.</p><p></p><p></p><p><img src="https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fe30f254431f8b1428c" alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p></p><p></p><p><strong>3. Pilates topuyla plank</strong></p><p>Pilates eğitmeni Lia Bartha, "Bu onarıcı hareket bağırsaklarınız için faydalı olabilir çünkü top pelvik bölgenize yerleştirilir ve sindirim sistemine masaj yapar. İleri ve geri hareket ederek, top midenize döner ve pelvik tabanınıza geri dönerek bağırsakları hedef alır" diyor.</p><p><strong>Nasıl yapılır?</strong></p><p>Midenizin altına bir pilates topu alın ve plank pozisyonuna geçin.</p><p>Midenizin topun üzerinde dinlenmesine izin verin.</p><p>Topu mideniz boyunca yuvarlamak için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.</p><p></p><p></p><p></p><p></p><p><img src="https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fef0f254431f8b14290" alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p></p><p><strong>4. Deve duruşu</strong></p><p>Bu poz, sindiriminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır.</p><p><strong>Nasıl yapılır?</strong></p><p>Dizlerinizin üzerinde durun, dizler kalça açıklığında, kalçalar ise yere dik şekilde olsun.</p><p>Kalçalarınızı hafifçe sıkın ve elleriniz pelvis kemiklerinizin üzerinde aşağı bakar şekilde dursun.</p><p>Nefes alın başınızı ve kalbinizi yukarı doğru iti, ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun, tüm bedeninizi gerdirin.</p><p>Önceki pozisyona dönün ve hareketi tekrarlayın.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="GüLüCüKツ, post: 1025718, member: 124802"] [HEADING=2]"Yemeği fazla kaçırdığınızda, şişkinlik hissettiğinizde ya da sindirim sorunu yaşadığınızda sizi rahatlatacak 4 muhteşem yoga egzersizini paylaşıyoruz!"[/HEADING] [IMG alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu"]https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/750x422/60110fce0f254431f8b14288.jpg[/IMG] [B]1. Dört ayak poz[/B] Pilates ve yoga öğretmeni Manuela Sanchez, "Dört ayaklı, şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için en sevdiğim egzersizdir. Bu egzersiz sadece merkez kontrolünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çapraz stabilitenizi ve omuz stabilitenizi de zorlar" diyor. [B]Nasıl yapılır?[/B] Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelecek şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde matın üzerinde durun. Sırtınızı C eğrisi çizerek karnınıza doğru bakın. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı egzersiz boyunca nötr durumda tutun. Karnınızı aşağı indirerek sırtınızı bükün. Sonra başınızı ve göğsünüzü ileri ve yukarı kaldırın. Beş ila sekiz tekrar devam edin. Bu egzersizi ilerletmek için, dört ayaklı pozisyonda kalırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sırtınızı çevirirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı bükerken, bacağınızı arkaya doğru uzatın. Beş ila sekiz tekrardan sonra, bu akışı diğer bacağınızda tekrarlayın. [IMG alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu"]https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fd70f254431f8b1428a[/IMG] [B]2. Yastık desteği[/B] İleri kıvrımların karın organları boyunca dolaşımı desteklediği ve hatta sindirim ve metabolizmamızı harekete geçirdiği uzun zamandır biliniyor. Büyük bir yemekten sonra, midenizi dinlendirmek için bir yastıktan destek almak nefesinizi destekler ve karın organlarınızı nazikçe sıkıştırır, masaj yapar. [B]Nasıl yapılır?[/B] Uyluklarınızın üzerine yerleştirmek için bir yastık alın. Yastık ne kadar sıkı olursa, mide masajını desteklemek o kadar iyidir. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak parmaklarınızı öne doğru esnetin. Göğsünüzü yastığın üzerine koyarak eğilin, derin nefes almaya başlayın. Rahatlamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes almak için burada durun. [IMG alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu"]https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fe30f254431f8b1428c[/IMG] [B]3. Pilates topuyla plank[/B] Pilates eğitmeni Lia Bartha, "Bu onarıcı hareket bağırsaklarınız için faydalı olabilir çünkü top pelvik bölgenize yerleştirilir ve sindirim sistemine masaj yapar. İleri ve geri hareket ederek, top midenize döner ve pelvik tabanınıza geri dönerek bağırsakları hedef alır" diyor. [B]Nasıl yapılır?[/B] Midenizin altına bir pilates topu alın ve plank pozisyonuna geçin. Midenizin topun üzerinde dinlenmesine izin verin. Topu mideniz boyunca yuvarlamak için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. [IMG alt="Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu"]https://i4.hurimg.com/i/hurriyet/75/770x0/60110fef0f254431f8b14290[/IMG] [B]4. Deve duruşu[/B] Bu poz, sindiriminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır. [B]Nasıl yapılır?[/B] Dizlerinizin üzerinde durun, dizler kalça açıklığında, kalçalar ise yere dik şekilde olsun. Kalçalarınızı hafifçe sıkın ve elleriniz pelvis kemiklerinizin üzerinde aşağı bakar şekilde dursun. Nefes alın başınızı ve kalbinizi yukarı doğru iti, ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun, tüm bedeninizi gerdirin. Önceki pozisyona dönün ve hareketi tekrarlayın. [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Ülkemizin kuzeyindeki deniz hangisidir? (bitişik yazınız)
Cevapla
Forumlar
Spor
Genel Spor Konuları
Şişkinliği Önlemek ve Sindirimi Artırmak İçin 4 Basit Yoga Pozu
Top