Sigarayı Bırakmak Başarı Mıdır?
Sigarayı bırakmak çok büyük bir başarı gibi görülüyor artık. Kendi kendimize başımıza açtığımız bu problemi ortadan kaldırmayı başarı sayıyoruz. Eğer sigaraya karşı hissedilen bağımlılık, uyuşturucu maddelerin sebep olduğu boyutta beynin fiziksel yapısını etkileseydi sigarayı bırakmak bir başarı sayılabilirdi. Ancak sigara bağımlılığı neredeyse tümüyle psikolojiktir.
Sigara Aslında Neden Bırakılamaz?
Kişinin sigarayı bir erteleme ya da kaçış noktası, elini dolduracak bir şey, bir arkadaş gibi görmesi ya da hayatındaki herhangi bir boşluğun yerini sigarayla doldurmaya çalışması bağımlılığın gerçek nedenidir. Sigara içen kişiler genellikle kötü giden olayları çözmektense kendilerini hırpalamayı ve sigara içmeyi tercih ederler. Sigarayı tekrar tekrar bırakmaya çalıştığı halde bırakamayan kişilerin bu konuda uzman bir psikiyatrdan destek alması gerekir.
Nikotin İsteğiyle Nasıl Başa Çıkarım?
Nikotin ihtiyacı sigarayı bırakmak istemeyen kişilerin en sık başvurduğu bahanedir. Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra nikotin isteği en düşük seviyelere gelir. Ancak bağımlılar sigaraya duyduğu psikolojik ihtiyacı nikotin isteği olarak dile getirirler.
Kendinize Karşı Dürüst Olun!
Kendinize karşı dürüst davranın, sigaranın boşluğunu doldurmakta zorlandığınızı kabul ederek yola çıkın. Tabi ki günde 2 ya da 3 paket içen bir insansanız bir miktar nikotin veya ilaç desteği almanız faydalı olabilir. Fakat ortalama 1 paket içen biri için nikotin sakızları gerçekle yüzleşmekten kaçmak gibi olur. Öyle ki kimi insanlar sigaradan tiksindiren ilaçlar kullandıkları halde kendilerini zorlayıp sigara içerler. Çünkü sigara onlar için gerçeklerden kaçma yollarından biridir.
Azaltarak Mı Yoksa Birden mi Bırakılmalı?
Basit bir benzetme yaparak bahsetmek istediğim bir konu, sigarayı bırakma hızı. Bu benzetmeyi vedalaşma üzerinden yapıyorum ben. Tekrar görmek istemediğiniz biriyle nasıl vedalaşırsınız? Tekrar tekrar sarılarak ve yavaşça uzaklaşırken dönüp arkaya bakarak mı? Eğer böyle veda ederim diyorsanız sigarayı azaltarak bırakın. Aşırı miktarda sigara tüketenleri ayrı bir kefeye koymak gerekiyor tabi ki. Yıllardır günde iki buçuk paket sigara içen biri aniden sigarayı bırakırsa vücudunun vereceği tepkiler kişiyi üst düzeyde etkiler. Çok fazla içen kişiler önce 1 pakete düşürerek ya da yardım alarak bırakmalıdır.
Alıntı
